Mobitel i vaša kralježnica – 12 dobrih savjeta

Tijekom dana uz mobitele provodimo sate. Loše držanje tijela povezuje se s bolovima u križima i vratu, čak i hernijom. Slijedite iduće preporuke i zaštitite zdravlje kralježnice dok koristite mobitele ili tablet računala.

Mobiteli mogu uzrokovati kilu

Onoga dana kada su mobiteli i tablet računala ušli u naše živote, pritisak na naš mišićno-koštani sustav se povećao. Taj pritisak uzrokuje cervikalnu i lumbalnu kilu, bol koja uzrokuje nelagodu, loše držanje i uklještenje živaca. Svakoga dana većina nas u prosjeku provede 2 do 4 sata glave sagnute naprijed kako bismo upravljali e-poštom, porukama ili društvenim medijima putem svojih mobitela. Drugim riječima, tako dodamo dodatni stres od 700 do 1400 sati godišnje na naš vratni dio kralježnice. Srednjoškolci pomaknu ovu brojku na nekih 5 tisuća sati. Naša kralježnica zapravo nije predviđena za isti položaj dulje vrijeme.

I težina glave se mijenja.

Kada glavu držimo pod optimalnim kutom koji se zove neutralni položaj, opterećenje na vratnom dijelu kralježnice je 4,5 do 5 kg. Kada je glava statična ili savijena prema naprijed, vratni mišići, periferne tetive i ligamenti podupiru glavu. Studije otkrivaju da kada je vrat savijen za 15 stupnjeva, opterećenje na vratu iznosi 12,25 kg, a brojke su 18 kg i 22 kg pri 30 stupnjeva, odnosno 45 stupnjeva. Ova vrsta stresa koji se ponavlja s vremenom može dovesti do rane degeneracije i pratećih poremećaja u vratu.

Dok hodate, nemojte koristiti mobitel

Osim ozljeda uzrokovanih lošim držanjem uslijed prekomjerne uporabe, korištenje mobitela tijekom aktivnosti koje zahtijevaju maksimalnu pažnju poput vožnje ili hodanja (osobito po neravnim površinama) nosi rizik od akutnih ozljeda. Stoga je jako važno biti svjestan ovih rizika, poduzeti sve mjere sigurnosti za sprječavanje potencijalnih ozljeda.

Mobiteli utječu na raspoloženje

Pravilno držanje tijela pozitivno utječe na zdravlje kralježnice ali i na opće zdravlje i vaše raspoloženje. Studije pokazuju da pravilno držanje pozitivno utječe na razinu serotonina.

To use mobile phones in a more ergonomic way…

Sljedeći savjeti osigurat će ergonomsku uporabu mobitela:

• Podignite mobitel umjesto da savijate glavu dok koristite mobitel.
• Mobitel trebate držati u visini ili malo ispod brade dok čitate nešto na zaslonu telefona. Mobitel nemojte držati u krilima ili ispod prsa.
• Pokušajte koristiti druge prste kao alternativu palcu dok tipkate poruke ili mailove. Promijenite navike – nemojte koristiti samo jednu ruku; mobitel stavite na ravnu površinu ili pokušajte tipkati jednom rukom dok držite telefon drugom rukom što je duže moguće.
• Dok tipkate palcem, pokušajte tipkati cijelom površinom palca umjesto samo vrhom prsta.
• Položaj zapešća treba biti što udobniji i neutralniji.
• Smanjite napetost u zapešćima i prstima dok koristite uređaje. Vaše držanje treba biti maksimalno uspravno.
• Izbjegavajte savijanje glave prema dolje dulje vrijeme, jer ovaj položaj izravnava prirodnu krivulju vratne kralježnice i introverziju u glavi ramenog zgloba.
• Nemojte postavljati pametni uređaj koji uzrokuje rotaciju vašeg vrata.
• Neka vaše poruke budu što kraće ili koristite softver za pretvaranje glasa u tekst. Dodatni pritisak na tipke rezultirat će dodatnim umorom zapešća i prstiju.
• Kada šaljete poruke putem dodirnog zaslona, postavite mobitel u okomit položaj. To će smanjiti područje potrebno da vaš palac dosegne tipku tijekom tipkanja.
• Nemojte koristiti mobitele ili tablete za dugotrajne zadatke.
• Ograničite vrijeme tipkanja na 10 do 15 minuta. Pravite kratke pauze (najmanje 2 do 3 minute) svakih 15 minuta. Prebacite telefon u nečujni način rada kako biste osigurali da se ti kratki odmori ne prekidaju.

*Informacije na našoj web stranici nemaju za cilj dati smjernice za dijagnozu i liječenje. Nemojte provoditi dijagnostičke i terapijske postupke prije savjetovanja s liječnikom. Članci sadrže informacije o terapijskim, zdravstvenim uslugama Acıbadem Healthcare Group.